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자기돌봄

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54_나르시시스트를 그리워하는 마음에서 벗어나려면 목차그리움의 본질 이해하기감정의 굴레에서 벗어나기자기 자신과 다시 연결하기건강한 관계의 기준 세우기전문가의 도움 받기 그리움의 본질 이해하기나르시시스트와의 관계가 끝난 뒤에도 마음 한켠에 그리움이 깊게 자리 잡는 경우가 많아요. 왜 그럴까요? 흔히 우리는 그리움을 ‘사랑’이라고 생각하지만, 사실은 조금 더 복잡한 감정입니다. 나르시시스트와의 관계는 감정의 롤러코스터 같아서, 달콤했던 순간들이 기억 속에서 과장되고 미화되기 쉬워요. 게다가 그들이 보여준 ‘관심’과 ‘칭찬’은 진심에서 나왔다기보다 자기 중심적 욕구를 채우기 위한 전략이었죠. 이별 후에는 ‘내가 정말 사랑받았던 걸까?’라는 혼란스러운 감정과, ‘그때로 돌아가고 싶다’는 마음이 뒤섞여서 그리움으로 느껴지는 겁니다.이런 그리움은 사실 ‘심리적 ..
33_[실천] 나르시시스트 부모와의 관계에서 벗어나기 위한 심리적 독립 과정 목차왜 부모와의 관계는 끊기 어려운가?나르시시스트 부모의 흔한 언행과 감정 조작성인이 된 자녀의 흔한 심리 패턴심리적 독립을 위한 3단계 인식 전환‘감정적 거리두기’와 감정 설정의 연습‘좋은 자식’이 아닌 ‘건강한 나’로 살아가기스스로를 지지하는 회복적 자기 관계 만들기1. 왜 부모와의 관계는 끊기 어려운가?부모는 우리 인생에서 가장 먼저 마주하는 ‘관계’입니다.특히 나르시시스트 부모의 경우, 어릴 적부터 자녀에게 감정적 의존, 통제, 과도한 기대를 심어놓습니다.이로 인해 자녀는 '부모를 만족시켜야 사랑받는다'는 메시지를 내면화하며 자라죠.그러다 보니 성인이 되어도 ‘부모에게 맞서는 건 불효’, ‘이해해야 한다’는 내면의 죄책감과 충성심이 심리적 독립을 방해합니다.하지만 건강한 삶을 위해선 이 ‘무의식적..
32_[실천] 나르시시스트 관계에서 벗어난 후 생기는 인간관계 회피 증상과 대처법 목차나르시시스트와의 관계가 남긴 깊은 후유증인간관계 회피: 단순한 내성적 성격이 아니다일상에서 나타나는 관계 회피 증상왜 우리는 새로운 관계가 두려워졌을까?관계 회복을 위한 3단계 심리적 회복 전략다시 사람을 믿기 위한 자기 돌봄 습관건강한 관계를 맺는 연습: 소소한 시작에서부터1. 나르시시스트와의 관계가 남긴 깊은 후유증나르시시스트와의 관계는 겉으로는 특별하거나 강렬해 보일 수 있지만, 실상은 지속적인 감정 조작, 자기 부정, 자존감 붕괴의 연속입니다.그 관계 안에서는 늘 상대를 만족시키기 위해 자신을 억눌러야 했고, 정당한 감정 표현조차 “예민하다”, “이기적이다”라는 말로 부정당해 왔습니다.이런 환경에 오래 노출되면, 이별 후에도 '나는 관계에서 늘 잘못된 행동을 하는 사람'이라는 왜곡된 자기 이미..
31_[실천] 가족 중 한 명이 나르시시스트일 때의 심리적 부담과 대처법 목차가족 안의 나르시시스트, 더 큰 고통이 되는 이유피하지 못하는 심리적 압박: 순응과 죄책감단절이 어려운 경우, '심리적 거리두기' 실천법감정 착취에 대응하는 구체적인 언어 전략자존감 회복과 자기 돌봄을 위한 실천 방법진짜 가족의 의미를 다시 정의하는 것 1. 가족 안의 나르시시스트, 더 큰 고통이 되는 이유나르시시스트 가족 구성원은 종종 부모, 형제, 심지어 배우자일 수 있습니다.이들은 끊임없이 자신이 중심이 되기를 원하며, 비판에는 과도하게 민감하고, 가족 구성원들의 감정이나 의견은 무시하거나 조롱하는 방식으로 대응하곤 합니다.문제는 가족이라는 이유로, 우리는 그 관계에서 쉽게 벗어날 수 없고, 심리적으로도 ‘참아야 한다’, ‘이해해야 한다’는 압박감을 받기 쉽다는 것입니다.이런 환경은 오랜 시간에..

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