54_나르시시스트를 그리워하는 마음에서 벗어나려면

 

 

목차

• 그리움의 본질 이해하기
• 감정의 굴레에서 벗어나기
• 자기 자신과 다시 연결하기
• 건강한 관계의 기준 세우기
• 전문가의 도움 받기

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그리움의 본질 이해하기

나르시시스트와의 관계가 끝난 뒤에도 마음 한켠에 그리움이 깊게 자리 잡는 경우가 많아요. 왜 그럴까요? 흔히 우리는 그리움을 ‘사랑’이라고 생각하지만, 사실은 조금 더 복잡한 감정입니다. 나르시시스트와의 관계는 감정의 롤러코스터 같아서, 달콤했던 순간들이 기억 속에서 과장되고 미화되기 쉬워요. 게다가 그들이 보여준 ‘관심’과 ‘칭찬’은 진심에서 나왔다기보다 자기 중심적 욕구를 채우기 위한 전략이었죠. 이별 후에는 ‘내가 정말 사랑받았던 걸까?’라는 혼란스러운 감정과, ‘그때로 돌아가고 싶다’는 마음이 뒤섞여서 그리움으로 느껴지는 겁니다.

이런 그리움은 사실 ‘심리적 중독’과 비슷한 측면도 있어요. 나르시시스트가 주던 감정적 자극, 즉 인정과 관심이 끊기면서 우리는 마치 의존하던 약을 끊은 것처럼 허전하고 불안해집니다. 그래서 무의식중에 그 관계를 다시 찾고 싶은 마음이 드는 거예요. 이때 그리움이란 감정이 단순히 ‘상대가 그리워서’가 아니라, ‘내가 나르시시스트가 주던 감정을 그리워하는 것’임을 인식하는 게 중요합니다.

 

 

감정의 굴레에서 벗어나기

그리움에 빠져들면 같은 생각과 감정이 무한 반복될 수 있어요. “왜 내가 더 잘하지 못했을까?”, “그 사람이 내 삶에 얼마나 필요했는지 몰랐어” 같은 후회와 자책이 꼬리를 물며 스스로를 더욱 괴롭히기도 하죠. 하지만 이런 감정들을 억누르려 하거나 외면하면 오히려 마음이 더 무거워질 수 있어요. 중요한 건 감정을 부정하지 말고, 차근차근 마주하는 거예요.

일기를 써서 생각과 감정을 글로 표현해보세요. 내 마음속에서 무슨 일이 벌어지는지 들여다보는 과정에서 혼란이 조금씩 정리될 수 있어요. 혹은 가까운 친구나 가족과 솔직하게 대화하는 것도 큰 힘이 됩니다. 감정을 나누면 혼자가 아니라는 안도감이 생기거든요. 이와 함께 명상이나 호흡법, 가벼운 운동으로 몸의 긴장을 풀어주는 것도 감정 조절에 효과적이에요. 몸과 마음이 연결되어 있으니까, 신체적 안정이 곧 정신적 안정으로 이어집니다.

 

 

자기 자신과 다시 연결하기

나르시시스트와의 관계에서는 내 ‘진짜 나’가 묻히고 무시되는 경우가 많아요. 그 사람의 욕구에 맞춰 나를 바꾸고, 자존감을 잃어버리기도 하죠. 그래서 그 관계를 끝낸 후에는 내가 누구인지, 무엇을 좋아하는지 헷갈릴 수 있어요. 그럴 때일수록 ‘나’와 다시 연결하는 시간이 필요합니다.

나 자신을 돌아보는 시간을 충분히 가져보세요. 예를 들어 내가 좋아하는 취미를 다시 시작하거나 새로운 도전을 해보는 것도 좋아요. 그리고 내가 잘하는 것, 자랑스러운 점, 나만의 가치관을 적어보는 것도 큰 도움이 됩니다. 내 안의 작은 성취와 행복을 쌓아가면서 점차 ‘나 자신’에 대한 신뢰와 사랑이 커져요. 이렇게 자기 자신과 친해지면, 나르시시스트에게 의존했던 마음이 서서히 옅어지게 됩니다.

 

 

건강한 관계의 기준 세우기

이별 후 그리움에서 완전히 벗어나려면 앞으로 어떤 관계를 원하는지, 나만의 기준을 세우는 게 중요해요. 건강한 관계는 서로를 존중하고, 감정을 솔직하게 나누며, 상대방의 경계를 인정하는 관계입니다. 나르시시스트와의 관계에서 겪었던 불안과 통제, 상처를 다시 반복하지 않기 위해서는 나 자신이 먼저 강해져야 해요.

나를 사랑하고 존중하는 마음이 바탕이 되어야, 타인의 태도나 말에 휘둘리지 않을 수 있습니다. 새로운 사람을 만날 때도 ‘내가 이런 대우를 받아야 한다’는 생각 대신, ‘나는 이런 존중과 관심을 받을 자격이 있다’고 믿는 태도가 필요합니다. 이런 마음가짐이 새로운 관계에서 건강한 경계 설정과 상호 존중을 가능하게 하니까요.

 

 

전문가의 도움 받기

마음속 깊은 그리움과 상처가 쉽게 치유되지 않을 때는 혼자서 감당하기보다 전문가의 도움을 받는 것이 현명한 선택입니다. 심리상담사나 정신건강 전문가와의 대화를 통해 자신의 감정을 안전하게 표현하고, 과거의 상처를 치유하는 방법을 배울 수 있어요. 때로는 전문적인 도움 없이는 감정의 굴레에서 벗어나기 어렵기도 하니까요.

상담은 약함이 아니라 자기 자신을 사랑하는 용기 있는 행동입니다. 전문가와 함께하면, 나르시시스트와의 관계에서 생긴 왜곡된 생각과 감정을 바로잡고, 건강한 자아와 관계를 회복하는 데 큰 힘이 됩니다. 꾸준한 상담과 자기 돌봄이 결국엔 그리움의 무게를 덜고 마음의 평화를 가져다줄 거예요.

 

 

마무리하며

나르시시스트를 그리워하는 마음에서 벗어난다는 건 단순히 ‘시간이 지나면 해결된다’는 의미만은 아니에요. 그보다는 내 마음속 복잡한 감정을 차근차근 마주하고, 스스로를 치유하며, 건강한 관계를 새롭게 만들어 가는 과정입니다. 때로는 힘들고 지칠 수도 있지만, 분명히 해낼 수 있어요.

지금 이 글을 읽고 있는 당신도 충분히 강하고 소중한 존재입니다. 그리움에 휘둘리기보다, 나 자신을 사랑하고 존중하는 길로 한 걸음씩 나아가 보세요. 그 길 끝에 더 자유롭고 평화로운 마음이 기다리고 있을 거예요.